壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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本文由讀者投稿，運營公舉小磊磊（公眾號ID：gongjulei）獨家原創首發 本人從2011年畢業到2015年，這期間做過文案策劃、內容編輯、公眾號運營和活動策劃。 為了能成為一個合格的運營，在這些領域中，我不斷地學習著不同的運營思維和運營技巧。 我也把自己的目標設定成「一定要運營成功一個項目」，到現在為止，我已經運營了兩個成功的項目了。 在我的職業生涯中，我也不止一次的問自己： 到底什麼是運營？ 為什麼三線城市的運營工作，在人們眼裡這麼的無足輕重？ 什麼時候才能像一線城市運營人那樣，嘴裡時刻念叨著KOL、召回喚醒機制、MAT、GMV、用戶運營和AARRR這些？ ... 直到我遇見了一個剛畢業做新媒體運營的同學，她在一線城市，接手著碧桂園一個項目新媒體號的內容運營工作。 她給我的感受就是還不如當初剛入行的自己，自學的途徑還沒有摸清楚，各種運營技巧欠缺。 在我們的交流中，我回想起我的工作經歷和成功經驗，猛然發現了底層運營人的「亂象」，而這亂象的產生恰恰都是由行業內的大咖所帶來的！ 當然，我並不是在否定運營大咖，也不是在否定他們的成功經驗。反之，我從他們的那裡學到了很多行業知識。 但是，正是因為他們給底層網際網路運營人帶來了「亂象」，他們用一個又一個成功案例，分享著成功經驗，卻並未告訴這些成功背後真正的邏輯和方式方法。 這些「亂象」並不是僅僅發生在網際網路運營領域上，各行各業都有這種情況，只不過是在運營這一領域變本加厲。 成功者永遠是少數，也正是因為這樣，他們才能肆無忌憚的收割著我們的崇拜。 而我卻用了五年的時間才明白，他們的成功我們沒法複製，運營也沒有那麼高大上，且聽我細細道來。 1 活動很簡單，根據對方公司的業務和老闆的要求來選擇一個套路化的模板，並把活動流程、文案、獎品套上去即可。 其中有4場活動是做的非常成功的，被公司當做成功案例向客戶展示。 例如： 有一場熟食店發送熟食獎品品的活動，活動目的是每天有人排隊即可，送的獎品都是一些熟食。 熟食店位於城市郊區，周邊有不少大爺大媽，大家應該都知道大爺大媽殘土活動都是為了免費得雞蛋。 所以最後確定做轉發活動，活動時間持續十天，一是想著省點成本，二來是物以稀為貴，所以每天只送16份獎品「涼拌小菜和雞爪雞翅之類等」，早到早得。 這種方式可以說不僅線上效果驚人，線下效果同樣驚人，每天一早熟食店門口都會排起長隊伍。整個活動別人家冷冷清清，自家店早已人滿為患。 最後活動成本在2400元，共吸引了1600+粉絲關注，活動文章的閱讀數接近4W。 總結來說，要想活動能取得成功，就需要找到一個新穎的活動點。 ... 2 爆文、10W+靠的是運氣 相信每個新媒體小編都被老闆無數次的提過10萬+，我也運營過很多公眾號，寫過很多文章，卻沒有一次上10W+。 ... 最高一次閱讀 為此，我用了很多技巧來實現內容上的突破，但是老闆關心只是閱讀量，這也讓我從根源上否定了自己，一邊膜拜著10W+文章，一邊進行粘貼複製。 後來我發現其實這些大號之所以能成功，除了他們的寫作功力，還源於他們的團隊和創作環境，而這些都是我們所不具備的。 因此，從工作層面上來說，老闆的欣賞決定了你的運營方向，並且依據這個方向一直做下去才是最重要的。 另外，我們寫文章就是希望粉絲能夠轉發，所以要考慮到大家喜歡什麼，什麼樣的內容大家願意轉發。 3 紅利比能力重要 大V「咪蒙」之所以能崛起，我認為最重要的一個原因是就是「抓住紅利期」。 因此，紅利是我們運營人最重要的一個資源。 2017年，我在運營公司頭條號的時候，其實那個階段的頭條的紅利期已經過去，因此我花費了一個月的時間才把頭條號的實習期通過了，不過文章閱讀量和粉絲數依舊上不去。 直到我開始改變方向開始運營悟空問答，那時候正是紅利期，悟空問答為了堆砌內容。 我的很多長文回答，幾次都被推薦到了頭條問答首頁，在短短的兩個月時間內為頭條號帶來了3萬粉絲。 ... 由此可見，紅利是多麼的重要，所以我們運營人要具有網絡敏感性，發現紅利。 大紅利抓不住也不要灰心，可以嘗試抓住小紅利，畢竟聽大咖們講的永遠是大而空的市場環境和商業模式，底層和狗血的邏輯，我們只有試了才知道。 5 做項目資源很重要 想要做好一個項目，資源很重要，這是決定一個平臺能否快速成長起來的關鍵。 錢、關係人脈和渠道都是必不可少的資源，沒有這些，想要將項目做成功是非常難的。 根據我之前運營過的兩個成功項目來說，成功的因素大部分是來自老闆的關係人脈和對行業的洞察。 我設計了兩個能滿足本行業需求的產品模式，依靠官方背景和行業人脈，迅速把平臺做起來，雖說比不上大平臺，但小而美，一上線就能盈利。 比如做邀請活動，因為我們的目標受眾都是開店的，有人邀請同行加入，都是需要進行註冊審核的，這樣才算做邀請成功。 這個活動最大的好處是，通過送平臺會員換取精準用戶，顯性成本為0，拉來的都是精準用戶，通過本行業有名氣店主的轉發拉動，活動拉新很快就有效果了，後續活動效果會逐漸降低。 最主要的原因是，同行競爭太大，明白平臺是幹什麼的後，很多店主不樂意轉發給同行，當時一窩蜂的轉發，是整個活動氛圍烘托的，跟風行動而已。 平臺上線兩個月就覆蓋了全國，每個省份都有店主加入，這為後期平臺的發展打下了基礎。所以，一個網際網路產品的爆發，資源契機很重要。 ... 不過這種形式也存在一定的局限性，會受別人限制。但沒關係，盈利才是一個項目的根本，而我們運營在其中起到的作用僅僅是輔助。 數據分析和精細化運營對於一個小公司來講，是無法進行下去的，因為老闆並不能理解它們的重要性，我也曾試圖調整運營方式，以達到更好的拉新和轉化，但對於老闆來說只看成本和精力，所以粗放式運營才是最正確的選擇。 當然，這也不是說我們讓我們放任自流，我們還是要去學習，並且將學到的知識，運用到實際運用工作中。 可以用高大上運營方案來唬人，用貼地氣的運營方案來執行，只有這樣才能最小化的消耗人力和財力。 5 底層運營人該如何規劃職業生涯？ 沒有大廠經驗、沒有高學歷的底層運營人到底該如何提升自己的工作經驗，如何規劃自己的職業生涯？ 其實上述內容中，有幾個關鍵詞可以給我們答案，那就是： · 扎進一個有發展空間的行業 · 跟對一個有錢有人脈的靠譜老闆 · 學會一個貼地氣的運營工作模式 · 在平時的工作中里積累經驗和人脈 只有做到了以上這幾點，我們的工作才能有所提升，運營之路才能更順利。 你對這篇乾貨怎麼看？ 在留言區聊聊 ... 推薦閱讀 ...
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