壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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疫情當前，謠言止於智者。 17年前瘋搶板藍根，迷信這種藥材能抑制「非典」；今天，再次瘋搶雙黃連口服液，以為喝一支就可以預防冠狀肺炎。這種愚昧的羊群效應，不是道聽途說，就是媒體報導。 ... 陝西某村檢疫站標語「寇狀病毒」 儘管很多人對醫學一無所知，別說去讀像《本草綱目》這樣的中醫經典了，就是一般的藥學常識性的書籍可能未必讀。但是，「有病治病，沒有病可以防病」，他們確信無疑。 其實，還有一句「是藥都有三分毒」。我國最早的醫學專著《內經》對如何用藥十分講究，將藥分為大毒、常毒、小毒、無毒。治療疾病要求大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；無毒治病，十去其九。 當今不少的人認為中藥大多數源出於天然的動植物和純中藥製劑，比化學藥品的藥性平和而安全，總認為不會發生藥物毒副作用。其實不然，如果任意濫用，亂役藥石，同樣亦會發生毒副作用。 因而，少出門，多讀書，多思考，不信謠，不傳謠，這才是我們普通人對「戰疫」的最大貢獻。 無需臨床驗證，真正的抗病毒藥是不出門+讀書…… ... 《有多少人能連續180天每天半小時閱讀？》，這是在知乎上的看到的一篇文章，值得深思，這裡推薦閱讀。 有多少人能連續180天每天半小時閱讀？ 先說答案：30% ，也就是一萬人中，有三千人，能連續每天閱讀半小時，300頁，並保持180天不中斷。這是一個真實的案例和運營數據。 去年夏天，騰訊閱文集團推出了一款可以打電話的閱讀器——口袋閱，並啟動了「連續閱讀180天，每天半小時300頁，返現899元現金」活動，引起了大家熱議。2020年2月2日，口袋閱的第一批用戶正式完成180天的打卡，有多少人能堅持滿180天，成功拿到全額返現，又是什麼讓大家堅持？在此和大家做一個分析。 大家知道，媒體有冷媒體和熱媒體。熱媒體容易獲得快感，看電視和刷抖音就是這類。冷媒體需要思考，快感來得慢，閱讀就屬於這類，愛上閱讀不容易。 但閱讀是一個高複利的活動，就像存錢是帶利息的，每天/月有新疊代和產生新的知識連接。在戰國荀子《勸學篇》雲「不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。」 唐代杜甫雲「讀書破萬卷，下筆如有神。」 樊登老師也在多次演講中，談及他讀書經驗，閱讀越多，閱讀速度越快。當時，在廣東省團委和廣東聯通的共同協作下，推出這個連續閱讀180天的活動，旨在培養閱讀習慣。今天，180天過去了，什麼情況呢？ 一、到底有多少人，堅持到了最後，打卡滿180天？ 「每天半小時，300頁的閱讀任務，180天，一天都不能斷，尤其從8月7日開始，到2月2日，期間有很多的節假日，尤其春節，說不定哪天喝多了，就中斷了。」 ... 【上圖是閱讀打卡活動的用戶推移圖】隱藏了一些敏感信息。通過運營團隊獲取的數據，並通過數據模型的推演，最終堅持滿180天的用戶比例，預計將會在30%左右。目前因為活動還沒有完全結束，這個數字是一個預測的近似值。朋友們，你參加了麼，你又是什麼時候下車的？在7天、15天，一個月、兩個月、三個月、四個月、五個月下車的比例又是多少，待活動結束後，找機會再和大家做一個完整的分享。 二、每天閱讀打卡，到底改變了人的習慣了麼？ 最開始，運營團隊也曾假設過，每天的斷卡率是一樣的。但我們實際看到斷卡率是這樣： ... 【上圖為活動期間每日的斷卡率】在整個活動周期內，每天的斷卡率呈現越來越低的態勢，特別是在第3個月後，斷卡率維持在很低的水平。 ... 【上圖為按照周統計的掉卡率的統計數據】，可以看到，3個月之後，根據不同用戶的目的，有些人掌握了技巧、有些人養成習慣。結合我們在用戶群體的互動，我們得到的答案也是很肯定的，確實帶動了不少用戶，養成閱讀的好習慣。 三、用戶為什麼堅持閱讀？ 很多好習慣，值得我們培養和堅持，比如 「受人恩惠幫助後除了說聲謝謝，再贈送一件小禮品，可以結識到更親密的關係；將朋友圈有趣真實的人，設為星標，偶爾主動點讚，點讚是一種連接和支持；誤解或傷害過他人，一定要專門去道歉和解釋；走路要有意識的抬頭挺胸。」 碎片時間，我們是玩手機還是沉浸閱讀，這是一種選擇，也是一種習慣。這是我們針對閱讀愛好者人群而設定的初衷。通過活動數據的分析，我們發現90%以上用戶是為了滿足更好閱讀體驗。由於獎勵金額巨大，也引來了羊毛黨、白piao一族等非主流，運營團隊告訴我，從後臺看，這類用戶的比例不超過5%。一位在72天下車的羊毛黨自問：「每天花至少半個小時在純打卡上，值得嗎？」 計算勞動所得，真是比拔草工人的工錢還少呀。這部分人我也不打算做詳細分析。讓我們回到主旋律上，用戶為什麼堅持? 他們相信堅持是奇蹟的種子。 ... 圖-《火星救援》馬克在居住艙種下的土豆發芽了。 1）心存信仰，是堅持的理由，我最喜歡的案例就是以色列復國的故事。 「一九四八年五月十四日，以色列正式宣布立國。這震驚世界的創舉，二十世紀世界大奇蹟，聖經耶利米三二章37節和以西結三七章21～22節，在二千多年前的預言應驗了」 2）心存夢想，是堅持的理由，在知乎上有很多的案例，比如短跑運動員蘇炳添關於堅持的回答：「太累了，明天還要練啊太累了」，他的理由是夢想；還看到一個攝影師的故事，花了2年時間，在日本奈良拍下九種顏色的小鹿和最美的櫻花，完成 「和色之名」的色譜。 3）讓自己變得更好，是大多數人的理由。只有在一次次的疊代中優化自己，才會變得更好，沒有人會突然變得優秀。大部分的用戶，內心都是這個願望的吧。 讀一下《刻意練習》會讓我們明白，在比較長的周期來看，天賦會輸給堅持。 ... 《刻意練習》這本書，是〔美〕 安德斯·艾利克森 〔美〕羅伯特·普爾，兩位作者合作撰寫的，一位是心理學家，另一位是科學作家。他們發現：不論在什麼行業或領域，提高技能與能力的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為「刻意練習」。 對於在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發現的最強大的學習方法。 我們首先需要把毫無目的的練習，和刻意練習區分開。刻意練習包括了幾個要素， （1）有定義明確的特定目標。 （2）練習過程是專注的。 （3）練習後需要作出反饋。 （4）讓自己走出舒適區。 這本書給大家的主旨，和我們所提倡的培養隨身沉浸式閱讀、系統閱讀的初衷是一樣的，做更好的自己，對於在學校的你、在上班的你、和在創業的你都是適用的。 特別說明一下，其中第（3）點，要在練習後輸出反饋。很多參加我們線下活動的用戶說，他們很想知道其他人是怎麼面對同一個事情的。 所以我們相信，你身邊也會有很多人，希望和你一起分享你的學習成果。也是我們正在為閱讀愛好者，提供做讀書隊和社交閱讀的平臺的出發點。 ... 多幾年，曾用「做更好的自己」作為品牌的Solgan，直至今日還認同這樣的主張，而且現在做閱讀，更貼近了。 走出舒適區，才能進步，才能變得更好。借用書中的一句話說明，應如何開始：「走出你的舒適區，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，並且想出監測你的進步的方法。哦，還要想辦法保持你的動機。對想要提高自己的每個人來講，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始。」 想想你將擁有夢想的體格和身材，你所寫文章閱讀量是過去的10倍，你讀的書是過去的10倍 。你實現了自己的一個個小夢想，一切都沒有那麼難，對吧？ 文章來源於知乎，版權歸原作者所有。 如有侵權，請及時聯繫我們。
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